피부 노화 방지에 좋은 음식 10가지

나이가 들어감에 따라 피부도 노화되어 갑니다. 피부에 주름이 생기고 탄력이 사라지는 걸 보면 마음이 힘들 때가 있습니다. 노화에 따른 자연적 현상이긴 하지만 노력에 따라 피부노화를 늦추거나 최대한 방지할 수도 있습니다.

 

 

피부 노화 방지에 좋은 음식 10가지

오늘은 외국 건강잡지에 실린 피부 노화 방지에 좋은 음식 10가지를 알려드립니다. 이하의 내용은 번역을 하다 보니 매끄럽지 못하지만 내용을 이해하시는 데는 어려움이 없을 겁니다.

 

10가지 음식이라고 했지만 성분이라고 하는 게 맞을 겁니다. 알려드리는 성분이 함유된 음식을 드시면 됩니다. 물론 꾸준히 드셔야 효과가 있습니다.

 

요즘은 음식도 가리지만 더 효과를 빠르고 높이 보고 싶은 분들은 피부 건강 보조제를 사용하기도 합니다. 그중에서 요즘 가장 핫한 제품은 고혼진 크림일 겁니다. 효과가 좋아 30대 중반부터 중년의 여성들에게 인기가 높은 제품입니다. 그만큼 효과가 입소문으로 입증된 제품이라고 합니다.

 

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빠른 효과를 보시고 싶으신 분들은 이런 제품의 도움을 병행하면 더욱 좋을 겁니다. 고혼진 크림 관련 글은 아래 링크를 참고하시면 됩니다.

 

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이제 본격적으로 피부 노화 방지에 좋은 음식 10가지 전해드리겠습니다.

 

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당신은 젊음의 빛을 유지하고 싶고, 피부 노화의 조기 징후를 늦추기 위해 시간과 돈을 기꺼이 쓴다. 뉴욕시 마운트 시나이 병원의 피부과 및 임상 연구 담당 이사인 조슈아 자이크너는 "그러나 시중에 유통되는 제품들이 너무 많아 어떤 제품이 얼굴에 미치는 시간의 영향을 늦추고 어떤 것이 교묘한 속임수인지 알아내는 것은 어려울 수 있다"라고 말했습니다.

 

레티놀과 자외선 차단제와 같은 몇몇 성분들은 효과가 입증되었다고 그는 설명한다. 하지만 건강한 피부 관리를 할 때 고려해야 할 것은 이것뿐만이 아닙니다.

 

자이크너 박사와 다른 피부과 의사들은 당신의 피부가 앞으로 몇 년 동안 단단하고 탄력 있고 윤기가 나도록 하기 위해 다음을 사용할 것을 권장합니다.

 

피부 노화 방지에 좋은 음식 10가지 1 : 건강한 피부, 모발, 손톱을 위한 비타민 B

이러한 필수 비타민들은 피부 관리 제품에서 다양한 형태와 복합체로 나타난다. 그러나 모든 비타민 B 유도체의 기능은 같습니다: 음식을 에너지로 변환하는 것입니다.라고 시나이 산은 말합니다.

 

이것은 건강하고 단단한 피부를 책임지는 사람들을 포함한 중요한 신체 과정을 부채질합니다."비타민 B와 그 모든 파생물은 건강한 피부, 머리카락, 손톱을 위해 필수적입니다, "라고 네브래스카 오마하의 보드 공인 피부과 의사인 조엘 슈레싱어는 말합니다.

 

비타민 B는 보습제에 국소적으로 사용될 때 특히 효과적이라고 슐레신저 박사는 말한다. 이러한 비타민이 피부 관리 성분 중 하나일 때 손상된 세포는 더 빨리 치유되고 재생됩니다.

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피부 노화 방지에 좋은 음식 10가지 2 : 콜라겐을 보호하는 코엔자임 Q10

코엔자임 Q10(비타민 Q)은 젊어 보이는 피부에 필요한 기반을 구축하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제라고 Paula's Choice Skincare는 말합니다. "코엔자임 Q10은 피부를 형성하는 탄력 있는 조직과 콜라겐을 보호하는 데 도움이 됩니다, "라고 로스앤젤레스에 있는 Southern California 대학의 피부과 조교수인 Jessica Wu는 설명합니다.

 

 

오레곤 주립 대학의 라이너스 폴링 연구소에 따르면, 나이가 들면서 자연산 조효소 Q10 수치가 감소하여 피부를 회복하고 손상으로부터 보호하는 능력이 느려질 수 있습니다. 보효소 수치를 높이기 위해 많은 사람들은 국소 크림을 사용하는 것 외에 식이 보충제를 복용하면 최적의 결과를 얻을 수 있다는 것을 발견했습니다.

 

BioFactors의 2016년 8월호에 실린 연구에 따르면 특정 CoQ10 보충제를 12주 동안 매일 복용하면 주름이 개선되고 피부가 매끄러워진다는 사실이 밝혀졌다. 2015년 11월 BioFactors의 이전 연구에서도 CoQ10을 국소적으로 적용하면 피부에서 노화를 유발하는 활성산기가 효과적으로 감소한다는 결론을 내렸습니다.

 

피부 노화 방지에 좋은 음식 10가지 3 : 처짐 및 주름을 방지하는 구리

여기서 우리가 말하고 있는 구리는 단백질을 결합하는 피부 세포에서 극미량으로 발견된다고 Current Chemical Biology가 2014년 8월에 발표한 논문이 밝혔습니다.

 

구리는 콜라겐 형성에 필수적인 항노화 성분이 피부를 지지하여 처짐을 방지하고 주름을 잡아줍니다. 임상연구에 따르면 구리는 골절된 콜라겐의 제거와 재생에 기여하여 햇볕에 손상된 피부와 흉터의 외관을 개선하고자 하는 사람들에게 훌륭한 성분이 됩니다.

 

특히 구리가 들어간 베갯잇에서 약 1~2개월 자는 것은 대조군에 비해 까마귀발 라인의 깊이를 줄이는 데 도움이 된다고 이전 리뷰는 지적했습니다."Copper는 자극적이지 않습니다."라고 박사는 설명합니다. "그래서 레티노이드를 견딜 수 없는 민감한 피부를 가진 사람들에게 좋은 대안이 될 수 있습니다."

 

피부 노화 방지에 좋은 음식 10가지 4 : 피부에 활력을 주는 녹차

당신은 휴식을 위해 따뜻한 녹차를 홀짝홀짝 마셔도 되지만, 차를 우려낸 오래된 식물은 당신의 피부를 재충전하는 영양소로 가득 차 있습니다.

 

 

구체적으로, 그것들은 폴리페놀이라고 불리는 피토케미컬일 것이라고, 영양소의 2019년 2월 리뷰를 제안합니다. 녹차의 자극적인 성질은 또한 노화 피부에 활력을 불어넣는 영향을 미칠 수 있습니다.

 

"녹차는 다크서클에 놀라운 효과가 있습니다. 특히 아이크림에 들어있는 카페인과 결합하면 더욱 놀라워요, "라고 Schlessinger는 말합니다. 이들 폴리페놀은 산화방지제이며 피부세포를 분해하는 산화에 의한 손상을 예방하고 복구하는 역할을 합니다.

 

피부 노화 방지에 좋은 음식 10가지 5 : 콜라겐 생성을 촉진하는 펩타이드

2018년 12월 국제 펩타이드 연구 및 치료 저널에 발표된 연구와 같은 임상 연구의 유망한 결과 때문에 펩타이드는 점점 더 인기 있는 항노화 피부 관리 성분이 되고 있습니다.

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펩타이드는 단백질의 구성 요소인 아미노산의 짧은 사슬이라고 국립 인간 게놈 연구소는 말한다. 대부분의 국소용 펩타이드 크림은 콜라겐을 자극하여 주름의 외관을 개선하도록 설계되어 있다고 자이크너는 설명합니다.

 

그러나 모든 펩타이드 크림이 똑같이 만들어지는 것은 아니므로 임상시험을 거친 제품을 고수할 것을 권합니다.

 

피부 노화 방지에 좋은 음식 10가지 6 : 레티노이드 및 레티놀을 통한 세포 회전 속도 향상

처방전 없이 살 수 있는 레티놀과 레티노이드 같은 처방전 레티노이드는 비타민 A의 유도체입니다.

 

"레티노이드와 레티놀은 세포 교환과 콜라겐 생성을 촉진하여 매끄럽고 젊어 보이는 피부를 만듭니다."라고 Wu는 말합니다. 주름살과 잔주름 외에도 레티노이드는 변색을 방지하고 작은 자국과 주근깨를 밝게 하며 피부결도 개선해 준다고 2019년 8월 미국 페이셜 성형 클리닉은 리뷰를 발표했습니다.

 

 

우 교수는 레티노이드만큼 노화 해독제로서 의학계에 의해 실험되고 증명된 국소성분은 없다고 덧붙였습니다. 그러나 하룻밤 사이에 효과를 기대해서는 안 됩니다. 레티놀은 주름 제거 효과를 발휘하는데 몇 주 또는 몇 달이 걸리기 때문에 장기간 사용해야 한다고 자이크너는 말합니다.

 

또한 레티노이드와 레티놀은 건조해질 수 있으며, 2020년 10월 화장품에 발표된 연구에 따르면 태양에 더욱 민감하게 반응할 수 있다. ican Academy of Demperatology(AAD). 적당량을 피부에 바르고 레티노이드 또는 레티놀 함유 제품에 대해 매일 자외선 차단제를 사용하세요.

 

피부 노화 방지에 좋은 음식 10가지 7 : 피부를 회복시키고 회춘시키는 비타민 E

비타민 E는 잔주름과 주름을 유발할 수 있는 피부 손상으로부터 보호하는 데 있어 강력한 역할을 합니다. 왜일까요? 비타민은 태양 노출과 같은 환경적 요인에 의해 유발되는 세포를 손상시키는 활성산소를 중화시킨다고 라이너스 폴링 연구소는 지적합니다.

 

 

"비타민 E는 피부 크림의 회춘을 위해 찾는 훌륭한 항산화제이며 피부 보호막을 강화함으로써 상처 치유에도 도움을 줄 수 있습니다, "라고 Schlessinger는 말합니다. 이것이 순수한 비타민 E 오일이 갈라진 큐티클과 상처, 화상, 수술로 인한 흉터에 인기 있는 (그리고 저렴한) 연고인 이유입니다.

 

두 가지 항산화 비타민이 콜라겐을 보존하고 형성하기 위해 함께 작용하기 때문에 비타민 C와 E를 국소적으로 함께 바르는 것은 가장 큰 이점을 가져온다고 미국 피부과학회 저널의 과거 리뷰는 말합니다.

 

피부 노화 방지에 좋은 음식 10가지 8 : 피부암을 예방하는 SPF(및 외관 개선)

"SPF가 최소 30인 광스펙트럼 자외선 차단제는 피부암 예방에 도움이 될 뿐만 아니라, 얼굴의 외관을 개선하는 효과가 있다고 자이크너는 말합니다. 2016년 12월 '피부외과' 저널에 발표된 연구에서 자외선 차단제를 얼굴에 1년 동안 바르는 것만으로 피부톤, 텍스처, 주름 등 미용적 측정이 개선되는 결과를 얻었습니다.

 

 

피부 노화 방지에 좋은 음식 10가지 9 : 손상을 중화시키고 어두운 곳을 밝게 하는 비타민 C

비타민 C는 활성산소의 피해를 중화시키고 자외선 차단제의 효과를 보완하는 항산화제라고 자이크너는 설명합니다.

 

"아침에, 나는 환자들에게 비타민 C를 자외선 차단제 아래에 쌓게 합니다, "라고 그는 말합니다. 비타민 C는 비정상적인 색소 생성을 방해하여 어두운 반점을 밝게 한다고 그는 덧붙입니다. 또한 C-팩 제품은 콜라겐 섬유를 보존하고 피부 지지 구조를 손상시키지 않는다고 2017년 7월 The Journal of Clinical and Emistic 피부과 저널에 게재되었습니다.

 

 

국소용 비타민 C를 구입할 때 기억해야 할 한 가지는, 이 비타민 C가 민감하고 불안정한 성분이기 때문에, 올바르게 조제하지 않으면 효력을 빠르게 잃을 수 있다는 것을 연구 저자들이 주목하라. 피부 관리 회사 비시에 따르면, 높은 온도에 노출되면 산화되어 효과가 없어질 수 있습니다.

 

만약 당신이 호박색인 C 혈청을 산 적이 있다면 그게 바로 지금 일어나고 있는 일입니다. 제품에 대한 임상 시험을 실시하는 회사로부터 비타민 C 제품을 구입하고, 반드시 제품을 온도 조절 구역에 보관하십시오. 

 

비타민 C 세럼을 바르는 것과 함께, 비타민을 섭취하는 것은 또한 여러분의 몸이 새로운 콜라겐을 생성하는데 도움을 주기 때문에, C가 풍부한 음식도 많이 섭취하세요.

 

피부 노화 방지에 좋은 음식 10가지 10 : 죽은 세포를 제거하고 주름과 싸우는 히드록시산

AAD에 따르면 글리콜산과 같은 히드록시산은 피부 표면의 죽은 세포들을 제거하는데 도움을 줍니다. "또한 콜라겐을 자극하고 주름과 주름을 개선하는 것으로 나타났습니다."라고 자이크너는 설명합니다.

 

히드록시산은 다양한 강도로 나타나며 껍질, 혈청, 크림에 들어 있으므로 보드 공인 피부과 전문의에게 어떤 것이 당신에게 적합한지 확인하는 것이 중요합니다.

 

마치며

이상으로 피부 노화 방지에 좋은 음식 10가지 알아보았습니다. 무엇이든 자기에게 맞는 게 있지요? 위 글을 참고해서 건강한 피부로 생활하시기 바랍니다.

 

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