관절염에 좋은 음식 주변에 널려있었네.

나이 들면 힘든 것 중의 하나가 관절이 약해지는 거죠. 관절이 약해지니 활동에 제약이 있게 되고 활동을 제대로 못하니 삶의 질이 떨어질 수밖에 없습니다. 그래서 운동을 통해 평소 관절 관리를 잘해야 합니다.

 

 

거기에 더해 관절에 좋은 음식 위주로 섭취한다면 나이가 들어도 관절로 고생하는 일은 방지할 수 있을 겁니다. 그래서 오늘은 관절에 좋은 음식 주변에 널려 있었네 알아보겠습니다. 음식뿐 아니라 관절 건강에 대해서도 알려드리겠습니다.

 

노화 증상

나이기 들면 노화 증상이 나타나기 시작하는 데 대표적인 것이 피부 노화와 관절이 약해지는 것이죠. 예전에 나이가 드니 어쩔 수 없다고 포기하고 살았지만 요즘은 과학의 발달로 젊은 피부처럼 해주는 고혼진 같은 크림이나 호관원 같은 관절 건강 보조제 등이 인기를 끌고 있습니다.

 

기미, 주근깨 등을 없애고 피부를 하얗고 탄력 있게 해 준다는 고혼진 관련해서는 아래 글을 참고하시고 오늘은 관절에 대해 이야기해 보겠습니다.

 

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관절염 원인

연골에 염증이 생기게 되면 관절염을 앓게 됩니다. 관절을 둘러싼 연골이 약해져서 발생되는 현상이지요. 따라서 연골을 튼튼하게 해 주면 관절염이 개선되는데 이에 사용되는 물질이 바로 MSM(식이유황)과 NAC(N-아세틸글루코사민)입니다.

 

이 두 물질이 관절 치료에 많이 사용되고 있습니다. 시중에서 판매되는 관절 보조 건강식품에는 대부분 이 두 물질이 있습니다. 실제로 연구 결과에 의하면 이 두 물질을 꾸준히 섭취하게 한 실험군에서는 계단 오르기와 걷기 능력에서 효과를 보았다고 합니다.

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관절염 증상

연골이 약해지면 관절에 통증이 오게 되는데 원인은 나이가 들어서만은 아닙니다. 나이뿐 아니라 어떤 원인에 의해 약해질 수 있습니다. 그럼에도 나이가 들면서 관절이 약해지는 퇴행성 관절염이 대표적인 증상입니다.

 

보통 무릎 통증이 많은데 시간적으로 오후에 더 통증이 심하다고 합니다. 무릎에 물이 찬다는 분들이 있는데 이게 관절염이 지속돼서 나타나는 증상입니다.

 

예전에 직장에서 같이 일하던 상사 한 분이 항상 무릎에 물이 차서 고생하시는 것을 보았습니다. 당시 50 초반 정도의 나이셨던 거 같은데 제가 봐도 무릎이 퉁퉁 부어 있었습니다.

 

직장인이라 그냥 참고 다니다가 통증이 심해지면 병원에 가서 물을 빼고 처방하고를 반복하셨던 것으로 기억합니다. 통증이 심해지면 잘 걷지도 못하고 아이고.. 하면서 절뚝이며 걸으셨습니다. 전형적인 관절염 증상이었습니다.

 

이 분도 통증이 계속되면 병원에 가서 아예 제대로 치료를 받으실 텐데 회사 일은 바쁘고 통증이 아프다 괜찮았다를 반복하니 그대로 지내시다가 적절한 치료 시기를 놓치신 거 같았습니다.

 

요즘은 의학도 더 발전했고 호관원 같은 관절 건강보조제도 많이 있으니 예전처럼 고통을 안고 살아갈 필요가 없는 시대입니다. 심하지 않다면 적절한 치료와 관절보조제를 드시면 될 것이고, 심하다면 제대로 된 치료를 받으면 예전처럼 관절로 안 해 고생은 하지 않을 겁니다.

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그럼 이제 관절에 좋은 음식을 알아보겠습니다.

 

관절염에 좋은 음식

어떤 병이건 첫 번째는 음식 치료라고 합니다. 의성이라 불리는 히포크라테스는 음식으로 못 고치는 병은 약으로도 못 고친다고 했었죠. 그만큼 음식이 우리에게 중요합니다.

 

음식에 들어 있는 좋은 성분을 질환의 종류에 맞게 응축시킨 것이 현대 약일 겁니다. 결국 음식으로 고친다고 하는 히포크라테스의 말이 맞는 것이죠.

 

그래서 관절염에도 그에 맞는 좋은 음식이 있습니다. 그런 음식을 병원 치료와 병행하여 꾸준히 드신다면 충분히 좋은 결과를 기대하실 수 있을 겁니다.

 

아래에 소개해 드리는 음식들은 미국의 관절염 재단에서 추천하는 음식들이고 주변에서 쉽게 구할 수 있는 것들이니 평소 식단에 자주 사용하시기 바랍니다.

 

관절염에 좋은 음식 : 등 푸른 생선

관절 손상과 마티스 관절염을 예방해 주는 역할을 합니다. 염증이 악화되는 것을 방지해 주고 뻣뻣해지는 증상의 개선에도 좋습니다.

 

 

관절염에 좋은 음식 : 녹차

녹차에는 항산화 작용을 하는 폴리페놀 성분이 있습니다. 이 성분은 염증을 줄여주고 연골의 손상을 늦추는 역할을 한다고 알려져 있습니다.

 

관절염에 좋은 음식 : 통곡물

혈중의 염증 반응을 일으키는 단백질 수치를 낮추는 역할을 합니다. 오트밀과 현미 등이 좋습니다.

 

관절염에 좋은 음식 : 콩

대두는 관절염뿐 아니라 심장에도 도움을 줍니다. 류머티즘 환자에게 좋습니다.

 

관절염에 좋은 음식 : 유제품

비타민D는 골다공증과 퇴행성 관절염을 예방해 줍니다. 뿐만 아니라 면역 시스템을 강화시켜 주는 역할을 합니다. 비타민D가 많이 있는 음식으로는 치즈와 우유. 요구르트 등이 있습니다.

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간혹 유제품을 잘 드시지 못하는 분들이 계십니다. 이런 분들은 시금치나 케일, 콩(대두), 오렌지 주스, 오트밀, 달걀노른자, 연어, 고등어, 참치, 두유 등을 드시면 좋습니다.

 

관절염에 좋은 음식 : 브로콜리

브로콜리에는 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 그래서 염증 개선에 도움이 되어 퇴행성 관절염의 진행을 억제해 주고 예방하는 역할을 합니다.

 

 

관절염에 좋은 음식 : 오일

소염진통제와 비슷한 성분을 가지고 잇는 엑스트라 버진 오일도 좋고, 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 아보카도 오일도 좋습니다. 홍화유와 월넛 오일 등도 좋습니다.

 

관절염에 좋은 음식 : 마늘

마늘은 특히 한국 사람들이 많이 섭취하는 식품이지요. 이 마늘도 퇴행성 관절염 예방에 좋다고 합니다. 연골 손상을 억제하고 관절염의 예방에 효과가 있습니다.

 

 

관절염에 좋은 음식: 체리

체리는 관절염에 좋으 음식으로 만성 통증의 완화에 도움이 됩니다. 체리에 들어 있는 안토시아닌은 항염증 작용을 해 줍니다. 블루베리, 딸기, 블랙베리 등에도 안토시안이 들어 있습니다.

 

관절염에 좋은 음식 : 오렌지, 자몽 등

감귤류도 관절염에 좋은 음식으로 빼놓을 수 없습니다. 비타민C가 들어 있어서입니다. 염증성 관절염의 예방과 관절 건강에 좋습니다.

 

 

관절염에 좋은 음식 : 강낭콩, 팥, 핀토빈

식이 섬유가 풍부해서 근육을 튼튼하게 해 줍니다. 근육이 튼튼하면 관절을 잘 잡아주어 관절 부담을 줄여주기에 좋습니다. 근육이 강화되면 뼈와 심장 질환에도 좋은 영향을 줍니다.

 

관절염에 좋은 음식 : 견과류

잣이나 아몬드, 호두 그리고 요즘 간식으로 잘 먹는 피스타치오 등이 좋습니다. 퇴행성 관절염과 류머티즘 관절염의 염증을 완화해 주는 역할을 합니다.

 

 

관절염에 좋은 음식 정리

이렇게 관절염에 좋음 음식 주변에 널려 있었네 알아보았습니다. 물론 이런 음식으로 관리를 하는 게 좋지만 평소 관리가 중요합니다.

 

평소 관리법으로는 적절한 체중을 유지해서 관절에 부담이 가지 않게 하는 게 중요합니다.

 

대학 때 배가 나오고 살이 조금 찐 친구가 있었습니다. 비만 정도도 아니었지만 살이 찌니 무릎과 허리에 무리가 간다고 간혹 통증을 호소하곤 했습니다. 비만은 만병의 근원이 될 수 있으니 적절한 체중을 유지해야 합니다.

 

음식 조절로 체중을 조절하면 가장 좋지만 그렇지 못한 경우가 많습니다. 이런 경우에는 어쩔 수 없이 다이어트를 하게 되는데 요즘은 편하게 다이어트 보조 식품이나 스파르타 프로그램을 이용하곤 합니다.

 

빨간통 다이어트와 쥬비스 다이어트가 보조제와 프로그램으로 요즘 인기 있습니다. 궁금하신 분들은 해당 홈페이지를 참고하시어 알아보시기 바랍니다.

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평소 관절의 관리를 위해서는 1주일에 3번, 30분 정도 걷는 것이 권장되고 있습니다. 자전거 타는 것도 물론 좋고 수영도 좋습니다.

 

그리고 양반다리는 가급적 피하시고 날이 추울 때는 무릎을 보온해 주는 것이 좋습니다.

 

현재 관절염으로 통증이 심하시다면 당연히 병원의 치료를 받으시고 관절염 건강 보조식품 등으로 평소 관리를 하시면 좀 더 빠르게 효과를 보실 수 있을 겁니다. 잘 관리하셔서 관절 팔팔로 행복한 생활이 되시기 바랍니다.

 

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